موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
 
        كواليس دورة "بريطانية" لرفع الكفاءات الأمنية خدمةََ للثورة ! استثمرها "أولاد الماع" لبلطجتهم الريفية "فيديو / صور"أمس في 9:37 pm من طرف  الناشط محمد براء منصوراغتيال المعارضة السورية "عروبة بركات" وابنتها الاعلامية "حلا بركات" في اسطنبولأمس في 4:27 am من طرف  الناشط محمد براء منصور"حسين عساف الملقب بأبو توفيق تل رفعت" أحد المتواطئين في قضية إغتيال "حج مارع" بإخلاء سبيل احداهن بكفالة "وثائق"أمس في 4:23 am من طرف  الناشط محمد براء منصوربالصور : "السجن السري / مدرسة الشيباني" بمدينة حلب التابع لـ"مضر نجار" قبل تسليمها من قبلهم "عصابات ريف حلب"21/9/2017, 8:33 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورهل وصلت أذرع أمنيي تنظيم "داعش" الى عقر دار المنظمات الطبية ؟ واحداهم "SEMA" "وثائق"21/9/2017, 8:30 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورتركيا : مقتل طفل سوري بطريقة وحشية في مرسين "فيديو"21/9/2017, 8:27 pm من طرف  الناشط محمد براء منصوربالفيديو والصور : يورونيوز مراسلة سورية تستعرض جمالها أثناء تغطية المعارك والأخيرة ترد على "ماقيل ويقال"21/9/2017, 8:23 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورمطبخ بى فى سى ( خصم 10 % على المطابخ لفترة محدودة . للاتصال 0120756565521/9/2017, 4:53 pm من طرف  samahhanyاسعار دريسنج رووم ( تنفيذ كافه المقاسات والموديلات . للاتصال 01210044703 )21/9/2017, 4:47 pm من طرف  nermeen nermo شركات ديكورات فى القاهرة ( يوجد باقات تناسب جميع المستويات . للاتصال 01277166796 )21/9/2017, 4:38 pm من طرف  ديانا دودو

مساحة إعلانية

أهلا وسهلا بك .
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


موقع شببلك :: القسم العام :: منتدى الطب والصحة

شاطر

22/12/2014, 4:08 am
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 8659
نقاط النشاط : 12767
السٌّمعَة : 92
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف 22/12/2014, 4:08 am


5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف



5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف




التمرين الملتوي





ار تكز على يديك وركبتيك، واترك رأسك بعيداً عن الأرض بعض الشيء مع
الاعتماد على الكرة الرياضية لموازنة الجسم، كل ما عليك القيام به هو ثني
الركبة بزاوية 90 درجة موازية للأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة
5 ثواني ثم عد للوضع الطبيعي مع تكرار هذا التمرين 10 مرات بهدف
الضغط على الأرداف.






2) الرفع من وضع القرفصاء






خلال إحكام قبضتك على الدمبل بشكل رأسي مع الارتكاز على الركبتين في
وضع القرفصاء، يمكنك تحريك جسمك للأعلى والأسفل بشكل تدريجي مع البقاء
على نفس الوضع لزيادة الضغط على عضلات الساق، مع تقسيم التمرين إلى 3
مجموعات وتكراره 15 مرة في كل مجموعة.




3) تمرين القفز المستمر






باستخدام صندوق أمامك له طول مناسب، قف على أطراف قدميك ثم اقفز على
الصندوق، ثم اقفز مرة أخرى لتعود على الأرض وأنت واقف على أصابعك و
أطراف قدمك. كرر ما سبق 10 مرات.






4) تمرين القدم الواحدة








تمرين الرفع الخلفي المعتاد عن طريق تحريك الساعدين خلف الظهر، ولكن
هنا يتم الارتكاز على قدم واحدة فقط مع رفع الثانية لزيادة التأثير والقدرة
على التحمل، ينصح بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 12 أو 15
مرة في كل مجموعة.




5) تمرين الركبة المثنية






يتطلب هذا التمرين ثني الركبة اليمنى أو اليسرى والارتكاز عليها على الأرض
مع التأكد من أن كعب القدم الأخرى مستقر تماماً على الأرض، وهنا يتم حمل
الأوزان في كلتا اليدين والتبديل بين القدمين باستمرار عن طريق التحرك لأعلى
والهبوط على نفس الوضعية السابقة مع تغيير موضع القدمين.





الموضوع الأصلي : 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Alay


توقيع : Alay





24/12/2014, 3:26 am
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9046
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف 24/12/2014, 3:26 am


5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف



5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف
يعطيكي العافية للافادة و الشرح 
تمارين حلوووة كتييير 


2) الرفع من وضع القرفصاء
هاد التمرين حسيتو صعب شوي
 يسلمووون 






الموضوع الأصلي : 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly





SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر


24/12/2014, 4:36 am
المشاركة رقم: #3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 8659
نقاط النشاط : 12767
السٌّمعَة : 92
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف 24/12/2014, 4:36 am


5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف



5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف
Louly كتب:
يعطيكي العافية للافادة و الشرح 
تمارين حلوووة كتييير 


2) الرفع من وضع القرفصاء
هاد التمرين حسيتو صعب شوي
 يسلمووون 

يعافي قلبك يارب

منورة





الموضوع الأصلي : 5 تمرينات تحرق بها شحوم الأرداف // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Alay


توقيع : Alay










الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


 
تحويل و برمجة و تطوير الطائر الحر