موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
 

أهلا وسهلا بك .
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


موقع شببلك :: القسم العام :: منتدى الطب والصحة

شاطر

3/3/2015, 1:47 am
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9107
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري 3/3/2015, 1:47 am


اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري



اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري

يمارس رياضة الجري الملايين من جميع أنحاء العالم، لاسيما وأنها تلعب دورا كبيرا في اذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، وتقوية وشد عضلات الجسم، ورفع معدلات اللياقة البدنية.

ولكن ثمة أخطاء عديدة، يقع فيها من يمارسها، وينصح بعض الرياضيون بتجنبها، حتي تحقق ما تصبو اليه خلال وقت قصير.



1- التغاضي عن الإحماء

ينصح قبل البدء بـ «الجري»، بإجراء بعض التمارين البسيطة لـ «الإحماء»، عن طريق القفز داخل حلقة مفرغة أو مد العضلات لتجنب إصابتها بالشد أثناء الركض.

2- سوء إختيار الحذاء

يجب اختيار حذاءا نحيلا، يساعدك علي الجري بمرونة، وبشكل يوفر الراحة لقدميك، ويدعم قدرتك علي مواصلة الركض لفترات جيدة.

3- الركض بسرعة

أحيانا تقع في خطأ الضغط علي نفسك لممارسة الركض بسرعة اختصارا للوقت، الأمر الذي يؤدي الي اصابات وارهاق شديد، ويقلل فيما بعد من الحافز الذي يدفع لممارستها.

4- تجاهل آلام العضلات

في حال شعورك بألم – حتي وان كان بسيط – في عضلات الجسم، يجب التوقف عن الجري فورا، والإستجابة للعضلات، مع عدم الضغط علي موضع الآلم، حتي لا تتفاقم الإصابة لاحقا.

5- نظم التغذية العشوائية

يحتاج كل من يمارس رياضة الجري، لنظام غذائي معين، حتي يتم إزالة الدهون والسعرات الحرارية من الجسم، وينصح هنا بتناول «البيض – السالمون – الحبوب الكاملة – الفواكه – الخضار».

6- عدم الترطيب

يخطئ البعض أحيانا، بعدم تزويد الجسم بكميات الماء المناسبة لـ «الركض»، وهو أمر غير مفيد وضار للغاية، لذلك ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش، أثناء ممارسة رياضة الجري.

7- التوقف عن الجري

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرياضيون، والتي تدخل الجسم في حالة من الكسل والخمول، وهنا لابد من البحث عن حافز يحركك ويدفعك لممارسة تلك الرياضة باستمرار.








الموضوع الأصلي : اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly





SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر


4/3/2015, 12:09 am
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 18680
نقاط النشاط : 24059
السٌّمعَة : 226
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري 4/3/2015, 12:09 am


اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري



اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري
عنجد كتير اخطاء بسيطه وبنفس

الوقت مهمه ولازم ننتبه الها





الموضوع الأصلي : اخطاء شائعة اثناء ممارسة رياضة الجري // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: كربوجي


توقيع : كربوجي



مسابقة الأسئلة الثقافيـة
المركز الثاني :  
  
22 نقطة كربوجي
وسام فضي + إضافة 300 نقطة ( نشاط )







الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


 
تحويل و برمجة و تطوير الطائر الحر