موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
 
        بالفيديو والصور - لن تصدق ما فعله تنظيم “PYD” ببعض الشيوخ في عفرين !!اليوم في 12:16 am من طرف  الناشط محمد براء منصورموثق بالفيديو - شهود عيان من ركن الدين في دمشق يؤكدون استهداف الحي بصواريخ النظام بالخطأ .أمس في 11:40 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورالجريمة وراءها قضايا شرف .. تحوّيل 5 سوريين إلى النيابة العامة لاعترافهم بقتل السورية نسرين وزوجها اللبناني .أمس في 10:37 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورمكافأة خاصة من مجلس الأمن لبشار الجعفري بعد مجازر الغوطة .. اليكم تفاصيلها ’’فيديو’’أمس في 9:08 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورمراسلات متابعة الحاوية الطبية المختلسة من قبل ادارة Syria Relief & Development وبياناتها .أمس في 8:31 pm من طرف  الناشط محمد براء منصورشركة تشطيبات ( شركه عقاري للتنميه واداره المشروعات) 01020115116أمس في 6:42 pm من طرف  maymemo مطبخ pvc – افضل سعر ( للاتصال 01207565655 أمس في 6:30 pm من طرف  samahhanyKitchens pvc 01117172647 أمس في 6:16 pm من طرف  ديانا دودومطابخ HPL – اسعار مميزة 01110060597 أمس في 6:12 pm من طرف  amalamirشركة مطبخ - اسعار مميزة ( للاتصال 01013843894أمس في 6:04 pm من طرف  samahhany

مساحة إعلانية

أهلا وسهلا بك .
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


موقع شببلك :: القسم العام :: منتدى الطب والصحة

شاطر

11/4/2015, 2:21 am
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:

الصورة الرمزية

avatar

البيانات
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9200
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه :
الهواية :
المزاج :
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: نصائح للتخلص من آلام الظهر 11/4/2015, 2:21 am


نصائح للتخلص من آلام الظهر



نصائح للتخلص من آلام الظهر



العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة يكون السبب وراء آلام الظهر لدي 4 من كل 5 أشخاص، 
ولكن بتغيرات بسيطة في طريقتك في إنجاز أعمالك يمكنك التخلص من تلك الآلام طبقا لعدة بحوث حديثة، من اهمها 





- ارفع رأسك: حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.  


 -إستخدم الماوس:احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.  


- اختر مقعد مريح: احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي،
 يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك . 
 
 - تنفس من بطنك: التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم. 
 
- اجلس بقرب: يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش. 
 
 - وضعية القدم: أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.  


- خذ قسطاً من الراحة: على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.  





- زاوية الركبتين: أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري. 
 
- التمغط: قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك. 
 
- تخلى عن التحديق: هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة،
وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.
    
- لا تشابك رجليك: الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.


- إستخدام التليفون: إستخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لانجاز المهام وضع سيء وقد يضر بعنقك، إستخدم مكبر الصوت أو أجل اجراء المكالمات في وقت الراحة.









الموضوع الأصلي : نصائح للتخلص من آلام الظهر // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly





SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر







الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


 
تحويل و برمجة و تطوير الطائر الحر