موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
 

أهلا وسهلا بك .
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


موقع شببلك :: القسم الرياضي :: منتدى ألعاب القوى

شاطر

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty12/5/2015, 4:11 pm
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9714
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Travel10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty12/5/2015, 4:11 pm


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
إليك 5 خطوات لا بد من اتباعها،

 منذ اللحظة الأولى لدخولك إلى صالات كمال الأجسام، وحتى مغادرتها، في السطور التالية.



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 105z4wh



1- ابدأ بالتسخين، بالجري في المكان أو ممارسة أحد تمارين الكارديو،

 لمدة 5 دقائق على الأقل،

حتى تهيئ عضلات جسمك لاستقبال التمرينات الأساسية التي ستقوم بها.




2- احرص دائماً على تحريك العضلات التي سيتم تمرينها،

 فمثلا عند ممارسة تمرين الذراع،

احرص على تحريك الذراعين والكوع، 

والتسخين ببعض الأوزان الخفيفة، وهكذا.




3- ينصح بعد ذلك باجراء بعض تمرينات الإطالة، من أجل تقوية العضلات،

 وحمايتها من الإصابة التي قد تتعرض لها أثناء ممارسة التمرين.



4- ابدأ تمرينك الأساسي بالتدريج، واحرص على اختيار الأوزان المناسبة لك، حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة.



5- وبعد الانتهاء، وقبل مغادرة صالة كمال الأجسام، ينصح باجراء عملية تبريد خفيفة،

وذلك بالجري في المكان من 3 – 4 دقائق، حتى تنظم الدورة الدموية للجسم،

 وينتهي تركيز الدم في العضلات التي قمت بتمرينها.






الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2rfzkzq


SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2198d2a


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty12/5/2015, 8:42 pm
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Star7c12
الصورة الرمزية

hanen aldasouki

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 16527
نقاط النشاط : 21354
السٌّمعَة : 227
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Painti10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-10
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty12/5/2015, 8:42 pm


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
مشكورة للنصائح 






الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: hanen aldasouki


توقيع : hanen aldasouki



مسابقة الاسئلة الثقافيـة
المركز الثالث: 12 نقطة hanen aldasouki   
وسام برونزي + إضافة 100 نقطة ( نشاط )
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Vnmnhs


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2ia9bq0

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Ad02199bab


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty13/5/2015, 1:57 am
المشاركة رقم: #3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9714
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Travel10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty13/5/2015, 1:57 am


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
اهلاا و سهلا حنين 
الشكر لمرورك 






الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2rfzkzq


SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2198d2a


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty15/6/2015, 10:30 pm
المشاركة رقم: #4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Default1
الصورة الرمزية

عهد الوفى

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 98
نقاط النشاط : 1601
السٌّمعَة : 0
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Painti10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-51
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty15/6/2015, 10:30 pm


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
ارشادات مهمة جدااااً
يعطيكي العافية لنقلها





الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: عهد الوفى



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty16/6/2015, 6:38 pm
المشاركة رقم: #5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Default2
الصورة الرمزية

heart sad

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 20gb9u10
الجنس : انثى
المساهمات : 234
نقاط النشاط : 1915
السٌّمعَة : 0
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Studen10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Readin10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-53
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty16/6/2015, 6:38 pm


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
طرح مفيد جدا 
للشباب الي بمارسو هيك نوع من الرياضات 
مشكووورة للتوضيحات






الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: heart sad



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty14/7/2015, 10:11 am
المشاركة رقم: #6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Star7c12
الصورة الرمزية

كربوجي

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 8z1vg310
الجنس : انثى
المساهمات : 18680
نقاط النشاط : 24666
السٌّمعَة : 226
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Sports10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-36
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty14/7/2015, 10:11 am


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
نصائح مهمه لولي 
يعطيكي العافيه





الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: كربوجي


توقيع : كربوجي



مسابقة الأسئلة الثقافيـة
المركز الثاني :  
  
22 نقطة كربوجي
وسام فضي + إضافة 300 نقطة ( نشاط )
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 33uanoz


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty26/7/2015, 7:12 pm
المشاركة رقم: #7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 9714
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collec10
الهواية : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Travel10
المزاج : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Empty26/7/2015, 7:12 pm


نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام
منوووورين الطرح بتواجدكم
شكرررراً لمروركن جميعاً 






الموضوع الأصلي : نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly


توقيع : Louly



نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2rfzkzq


SyRia yOu MeAn the World To Me

♡     ♡    


سامحينا سورياااا
فنحن لا نملك في غربتنا
     سوى دمعة...
       والدعاء
وقلب ينبض بحبك
          SoRiaty


dr3awya ♡ وبكل ♡ فخر
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام 2198d2a







الــرد الســـريـع
..




نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الاجسام Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


 
تحويل و برمجة و تطوير الطائر الحر